[...] prawo głosu, masz prawo jęku, jęczysz. Tonący brzytwy się chwyta, chcesz na to świadka? nadzieja idzie szybko na dno jak meduzy tratwa, czujesz się jak ofiara, zęby wybite, nogi skrepowane, podwieszone pod sufitem, wokół ciebie, skorumpowani urzędnicy, ci bezwstydni i ci subtelnie skryci, człowiek jak niewolnik, uwięziony w sztolni, zwykły [...]
[...] Nibawem samemu wkleje fotke, musze ją wykonać. Póki co pozwole sobie niektóych ocenić Czekit- jeśli to Twoja fotka, dość dobra budowa Gregor- masa na przyzwoitym poziomie, nogi troszke odstają od góry ale ok, talia wcale nie najgorsza, choć troszke może za szeroka ( obwód nie jest taki ważny, liczą się proporcje) MASSpawer- najlepsza masa, [...]
Ja fatalnie czuję nogi. Wraz z klatką dołożyłem sobie jeszcze po ćwiczeniu na barki, bicki i 40 przysiadów, które mi załatwiły nogi. Oj masa po jedzeniu na pewno pójdzie. :-) Ja jutro rano się zważę.
dziś tak jak juz pisałem wcześniej, musiałem rano wstac bo miałem komisje wojskowa, troche mi tam zeszło... trening robiłem po drugim posiłku a do treningu micha byała taka 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.160 piersi z kurczaka+oliwa+pomidor miedzy tymi posiłkami była spora przerwa ze względu na te komisje Trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 80kg [...]
co teraz , masa czy redu ? nogi ssuchutkie ;p stron pelno ciezko wyszperac Czlowieku naucz sie czytac bo w kazdym temacie zadajesz tak durne pytania ze wk***iasz tylko ludzi 2 str wczesniej: "Waga na czczo 102kg. Od pon jak wspominałem, plan pod WL, i już bardziej agresywna masa" "strasznie sucho Ci tam masa idzie" "j/w sucha konkreta jak na [...]
[...] priorytetem jest wyciskanie i to od wyciskania zaczynam trening, a nie od pleców jak się zaleca. Do tego nie będę ćwiczył nóg systemem PHAT czyli siła+dynamika+hipertrofia, nogi nie są dla mnie priorytetem przez co będą trenowane w osobny dzień wg starego schematu- mały ciężar, maksymalne spięcie, dużo ruchów. Być może nie jest to najlepsza [...]
Day 21 DT NOGI 1.Odwodzenia 3x15 2.Przywodzenia 3x12 3.Przysiad tyl nogi wysuniete 3x10 4.Przysiad tyl klasyk 3x10 5. Swingi%-) 3x12 6.Wyprosty 3x15 7.Uginania 3x12 8.Wspiecia +10min cardio Suple witaminy przed trenem burner+st w trakcie bcaa po wpc Dieta 3500 kcal jeszcze zostaje przy tej podazy, masa ciala obecnie 103 kg -5kg, -4 cm w pasie, [...]
[...] hue hue (dobrze, że nie kupnymi słodyczami) Jestem na siebie zła. + ok 1,5 kg na wadze, nadrobiłam masę miesiąc do przodu. Ale teraz ucinać nie będe (bo mi poszło w nogi i boczki, może to też po części woda) tylko trzymam rozkład sprzed świąt. Źle się czułam ze sobą, jeszcze trochę została mi ciąża spożywcza ale przechodzi%-) W sumie to [...]
[...] Minęło 6 tygodni budowania muskli :-) Jak wiecie testowałem nie tylko zestaw od Hi-Tec, ale też "dziewiczy" dla mnie plan treningowy z priorytetem na ramiona i nogi od Wodyna, a także nie robiłem jak dotąd "masy" na tak małej ilości węglowodanów (niezależnie od efektów już dawno postanowiłem, ze metody tej nie zmienie nigdy ;-) ). [...]
[...] w porownaniu do zeszlego tygodnia. 2. Wypychania na suwnicy poziomej x 6 15 - 10 3. Wyprosty siedzac x 6 15 - 12 4. Uginania siedzac x 6 20 - 10. 5. Wypychania na suwnicy, nogi na skraju platformy x 6 15 - 12 6. Wspiecia na suwnicy x 10 + 4 serie wspiecia osle z max rozciagnieciem. Trening masakra ale przy siadach juz czulem ze nogi nie [...]
16.12.2018 Masa tydzien 9 Niedziela wiec mozna bylo wkoncu odespac i tak tez zrobilem :-)) potem uderzylismy z zonka na silke :-) U mnie polecialy nogi z naciskiem na Dwuglowe. 1. Uginania siedzac x 3 15 - 10 2. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy x 3 15 - 12 3. Mcnpn x 4 20 - 8 4. Wyprosty siedzac x 5 15 - 10 5. Wypychania na suwnicy [...]
W ubiegla niedziele bylem z zonka na innej silce w okolicy bo kazdy chwali to musielismy obczaic :-D Naturalnie machnelismy nogi :-)) Fajny park maszyn Hammera do tego duza silka wiele maszyn nawet po 3 - 4 szt. Mnie kusi zeby sie przeniesc zonke nie bardzo %-) Mialbym wiecej mozliwosci sprzetowaych, ciezsze hantle itd. Musze rozkminic jakies [...]
[...] kleikow maki ryzowej i platkow ryzowych. Do tego zarcie dla psa szukalismy po calym miescie az nam zamowili w jednym ze sklepow. Trenowane bylo i w poniedzialek poszly nogi, wtorek Push i w srode pull. W czwartek o 9 wyjechalismy w kierunku Łodzi do Kuby, zawiesc pare drobiazgow na zbiorke i przybic wkoncu pione po tylu latach wirtualnej [...]
[...] wciągaj ją grzbietem ale wypchnij biodra do przodu - pamiętaj m.c w sumo to technika ( zsynchronizowanie pracy nóg i grzbietu) wiesz co mam na myśli włączasz jednocześnie nogi i grzbiet ) na małych ciężarach technika ok....ale idąc wyżej nogi sobie a grzbiet sobie. 2. ławka tak jak pisałem wąski chwyt, zero szybkości to nie ma być odbicie ale [...]
Dziś miałam w planach trucht lub kijki, ale nie wiem co z tego będzie bo jestem jednym, wielkim zakwasem %-) Łapy, klata i plecy bolą tak, że ledwo ręce do góry podnoszę. Niby lekki trening, ale dawno pewnych rzeczy nie robiłam i są efekty. Nogi tez czuję. W każdym dzienniku redukcja, wszyscy robią formę na lato a u mnie masa na całego %-) Waga i [...]
[...] Tym razem tylko 2 obwody bo przy takiej temperaturze nie da sie ćwiczyć. Kilka zmian zrobiłam, m.in. odpuściłam burpee bo w upał nie dam rady, za to wpadły ćwiczenia na nogi i tyłek - swing i wejścia z gumą. Ogólnie wyszedł super trening, szczególnie w podciąganiu ogromny progres :-D Z jednej strony efekt niższej wagi, z drugiej więcej mam w [...]